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La prostata è una piccola ghiandola maschile che si trova vicino alla vescica. Molti uomini soffrono di disturbi Ginnastica esercizi di Kegel della prostata essa correlati e con il passare degli anni è importante che si sottopongano a dei controlli alla ricerca di segnali di cancro. L'American Cancer Society ha riscontrato che a un uomo su sette viene diagnosticato il cancro alla prostata in qualche momento della vita; negli Stati Uniti questa malattia rappresenta la seconda causa di morte per cancro negli uomini.

Nel ci sono stati Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Chris M. Matsko, MD. Il Dottor Matsko è un Medico in pensione che vive in Pennsylvania. Si è laureato presso la Temple University School of Medicine nel Categorie: Salute Uomo. Accedi Facebook Caricamento in corso Google Caricamento in corso Account wikiHow. Non hai ancora un account? Crea un account. Scrivi un articolo Categorizza gli Articoli Altre Idee. Usando il nostro sito web, accetti la nostra policy relativa ai cookie.

Home Categorie Salute Salute Uomo. Voce Modifica. Ci sono 37 Ginnastica esercizi di Kegel della prostata citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Metodo 1. Mangia cereali integrali e più frutta e verdura. Scegli la pasta e il pane integrali anziché quelli raffinati; mangia almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Inserisci nella tua dieta degli alimenti ricchi di licopene - un potente antiossidante - come i peperoni e i pomodori. Il licopene è una sostanza naturale che rende rosse alcune verdure, certi frutti e si è riscontrato che è in grado di combattere il cancro.

In linea generale, più l'alimento ha un colore intenso e brillante e meglio è. Alcuni studi controllati hanno riscontrato che c'è una correlazione tra un aumento del consumo di queste verdure e una riduzione del rischio di cancro alla prostata, sebbene le prove siano ancora Ginnastica esercizi di Kegel della prostata associative.

Fai scelte più oculate per quanto riguarda le proteine. Riduci la quantità di carni rosse, come il manzo, il maiale, l'agnello e la capra; dovresti anche limitare il consumo di insaccati, come gli affettati e gli hot dog.

La ricerca sul rapporto tra il consumo di pesce e la prevenzione del cancro alla prostata è basata soprattutto sulla correlazione di dati; in particolare, si è osservato che i giapponesi mangiano grandi quantità di pesce e presentano pochi casi di questa patologia; tuttavia, si sta ancora dibattendo se si tratta di un collegamento puramente casuale. Aumenta il consumo di soia nella tua dieta. Le proprietà di questo alimento, presente in molti piatti vegetariani, sono in grado di combattere il cancro.

Tra le varie fonti ci sono il tofu, i fagioli Ginnastica esercizi di Kegel della prostata soia tostati, la farina di soia e quella in polvere. Sostituisci il latte vaccino con quello di soia per le tue colazioni con i cereali o nel caffè, in modo da assumerne di più. Non ci sono prove aneddotiche o delle Ginnastica esercizi di Kegel della prostata guida basate su elementi concreti circa la quantità di soia che dovresti inserire nella tua alimentazione.

Limita il consumo di alcolici, caffeina e zucchero. Anche se non è necessario privarti completamente della caffeina, cerca almeno di limitarne la quantità. Per esempio, riduci il numero di tazze di caffè che bevi ogni giorno; la stessa cosa vale per gli alcolici: cerca Ginnastica esercizi di Kegel della prostata viverli come un piacere occasionale e limitati a un paio di drink a settimana.

Riduci l'assunzione di sale. Il modo migliore per ridurre il consumo di sodio è di mangiare frutta e ortaggi freschi, latticini e carne, evitando i cibi confezionati, in scatola e surgelati; dato che questa sostanza viene spesso usata come conservante, è presente in molti alimenti preconfezionati.

Prenditi tutto il tempo per leggere e confrontare le etichette degli ingredienti. Ginnastica esercizi di Kegel della prostata maggior parte delle etichette dei prodotti alimentari deve riportare per legge la quantità di sodio presente e la percentuale equivalente della dose giornaliera raccomandata.

Gli esperti consigliano di non superare la quantità di 1,5 g al giorno. Mangia grassi sani ed evita quelli "cattivi". Limita il consumo di grassi saturi provenienti da fonti animali e latticini, opta invece per quelli sani, come l'olio di oliva, la frutta a guscio e gli avocado.

I prodotti animali ricchi di grassi, come la carne, il burro e il lardo, sono stati correlati a un aumento del rischio di cancro alla prostata. Metodo 2. Prendi gli integratori. La ricerca sul cancro sottolinea l'importanza di ottenere i nutrienti essenziali dai cibi e non dagli integratori vitaminici, quando possibile.

Prendi gli integratori di zinco. Ci sono recensioni contrastanti circa la loro efficacia, sia da parte di pazienti sia nel mondo medico; consulta quindi il dottore prima di provarle. Non fumare. Sebbene la correlazione tra questa malattia e il fumo sia dibattuta da molto tempo, si ritiene che l'uso del tabacco inneschi dello Ginnastica esercizi di Kegel della prostata ossidativo a causa dell'eccessiva produzione di radicali liberi, ritenendo pertanto plausibile il legame tra cancro e fumo.

In una meta analisi di 24 studi, i ricercatori hanno riscontrato che il fumo di sigaretta è realmente un fattore di rischio per il cancro alla prostata. Mantieni un peso nella norma. Se sei in sovrappeso, mettiti a dieta e programma una routine di esercizio fisico per restare in salute.

Se sei obeso o in sovrappeso, è importante stabilire l'indice di Ginnastica esercizi di Kegel della prostata corporea BMIun indicatore della quantità di tessuto adiposo. Per calcolarlo, devi dividere il peso in chili della persona per il quadrato dell'altezza espressa in metri.

Un BMI compreso nei valori ,9 è considerato sovrappeso, mentre uno oltre 30 significa obeso. Ricorda che è sufficiente sentirti soddisfatto, non è necessario abbuffarsi. Fai attività fisica regolarmente. Non è ottima solo per ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, ma offre anche dei vantaggi per altri potenziali problemi di salute, come la depressione, le malattie cardiache e gli ictus.

Se stai iniziando solo ora ad allenarti un Ginnastica esercizi di Kegel della prostata, comincia Ginnastica esercizi di Kegel della prostata, camminando per andare al lavoro, prendendo le scale anziché l'ascensore e facendo qualche passeggiata serale. Man mano che migliori, esegui esercizi più impegnativi, come l'aerobica, il ciclismo, il nuoto o la corsa.

Esegui gli esercizi di Kegel. Consistono nel contrarre i muscoli del pavimento pelvico come se volessi fermare il flusso di urina durante la minzionetenendoli in tensione per qualche momento e poi rilassandoli. Svolgendo regolarmente questi esercizi, puoi rafforzare e rendere più tonici i muscoli di questa zona; puoi eseguirli ovunque e in qualsiasi momento, dato che non richiedono alcun accessorio speciale!

Contrai i muscoli attorno allo scroto e all'ano per alcuni secondi e poi rilassali. Fai dieci ripetizioni tre o quattro volte al giorno Ginnastica esercizi di Kegel della prostata migliorare la salute della prostata; cerca di tenere la tensione per dieci secondi. Puoi eseguire gli esercizi anche stando sdraiato sulla schiena, sollevando il bacino e contraendo i glutei; mantieni la tensione per trenta secondi e poi rilascia.

Eseguili per cinque minuti tre volte al giorno, distanziando le diverse sessioni. Eiacula spesso. Inoltre, eiaculare spesso aiuta ad Ginnastica esercizi di Kegel della prostata le tensioni psicologiche, rallentando di conseguenza la crescita delle cellule tumorali. Per esempio, non è ancora del tutto chiaro quanto spesso sia necessario eiaculare per ottenere tali benefici; i ricercatori ritengono tuttavia che le frequenti eiaculazioni si associno ad altri indicatori di Ginnastica esercizi di Kegel della prostata stile di vita sano, come un'alimentazione corretta e una regolare attività fisica.

Metodo 3. Conosci la tua storia familiare. Se un parente diretto di sesso maschile come il padre o il fratello ha il cancro alla prostata, aumenta in modo significativo anche il tuo rischio di svilupparlo; in realtà, le probabilità sfavorevoli sono più che doppie!

È di estrema importanza quindi informare il medico della storia clinica della tua famiglia, in modo che possiate collaborare per creare un programma completo di prevenzione. Conosci i sintomi di un potenziale problema alla prostata. Potresti manifestare disfunzioni erettili, sangue nelle urine, dolore durante la minzione o i rapporti sessuali, dolore ai fianchi o alla zona lombare o una costante sensazione di dover urinare.

Fatti visitare regolarmente dal medico. Le associazioni dei medici raccomandano di sottoporsi a degli esami di screening per il cancro alla prostata dall'età di 50 anni o anche a 45 anni, se c'è qualche fattore di rischio per questa malattia. Tra i diversi test è previsto quello del sangue dell'antigene prostatico specifico PSA.

Il PSA è una sostanza che viene prodotta sia dalle cellule sane sia da quelle tumorali presenti nella prostata e si trova in piccola quantità nel sangue. Detto questo, è risaputo che diagnosticare precocemente i tumori aumenta le probabilità di trattarli con successo. Avvertenze Non ignorare i problemi alla prostata.

Se la ghiandola si ingrossa e non si interviene, possono sorgere dei disturbi più gravi, come infezioni alle vie urinarie, calcoli renali e alla vescica, oltre ad altri problemi. I veterani della guerra del Vietnam che si sono esposti all' Agente Arancio sono maggiormente a rischio di una forma aggressiva di cancro alla prostata.

Informazioni sull'Articolo Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Chris M. Hai trovato utile questo articolo? I cookie permettono di migliorare l'esperienza wikiHow.

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Questi esercizi per rafforzare il pavimento pelvico, che prendono il nome dal loro ideatore, il ginecologo Arnold Kegel, consistono nel contrarre e rilassare i muscoli pubococcigei secondo determinate sequenze. In seguito gli esercizi di Kegel possono essere fatti tranquillamente anche a casa in qualsiasi momento della giornata: l'importante è essere costanti nel praticarli, in modo da poter vedere i primi risultati dopo qualche mese.

Come già detto, il modo migliore per individuare i muscoli giusti da utilizzare è rivolgersi ad uno specialista, che potrà essere d'aiuto, ad esempio grazie anche al biofeedback, una tecnica che consente di misurare le contrazioni dei muscoli della zona interessata con l'uso di una sonda.

Mentre si esegue questo esercizio è importante fare attenzione a non contrarre altri muscoli e ad evitare di trattenere il respiro. Gli esercizi di Kegel sono molto utili per attenuare l'incontinenza urinaria da sforzo perché rinforzano i muscoli del pavimento pelvico e della vescica grazie al contrarsi e al rilassarsi ripetuto della muscolatura interessata, portando alla riduzione delle perdite involontarie di urina.

Questo particolare tipo di ginnastica è indicato anche in caso di lieve prolasso degli organi pelvici. Gli esercizi di Kegel sono spesso consigliati anche alle donne in gravidanza per preparare i muscoli pelvici al momento del parto. La muscolatura risulterà più tonica e, nei nove mesi di gravidanza, questi esercizi aiuteranno a prevenire e minimizzare problemi come incontinenza urinaria ed emorroidi.

Esercizio 1 : sedetevi con le ginocchia piegate e le piante dei piedi ben appoggiate a terra. Mettete un asciugamano tra le ginocchia e stringete, per allenare i muscoli del pavimento pelvico e dell'interno coscia.

Esercizio 2 : allungate le gambe unite, sentendo gli ischi che premono per terra. Usando gli addominali alzate leggermente il bacino, sollevando prima il gluteo destro e poi il sinistro e spostandovi prima in avanti e poi indietro. Non dimenticate di contrarre anche i muscoli del pavimento pelvico. Esercizio 3 : con le Ginnastica esercizi di Kegel della prostata dei piedi ben appoggiate a terra accovacciatevi divaricando le gambe il più possibile.

Mettete i gomiti vicino alle ginocchia e unite le mani, poi contraete i muscoli del pavimento pelvico inspirando e decontraendolo espirando. Esercizio 1 : contraete la muscolatura pelvica come per fermare il flusso di urina, tenetela contratta per circa cinque se-condi e poi rilasciatela. L'esercizio andrebbe ripetuto 10 volte per due volte al giorno.

Ginnastica esercizi di Kegel della prostata 2 : contraete e tirate verso l'interno i muscoli che circondano l'ano e l'uretra, contate fino a cinque e poi rilasciare la muscolatura. L'esercizio andrebbe ripetuto volte. Esercizio 3 : eseguite contrazioni veloci della muscolatura pelvica. L'esercizio andrebbe ripetuto 4 o 5 volte al giorno. Lines Specialist Esercizi Esercizi di Kegel. Esercizi di Kegel. Guarda i video con gli esercizi da fare in casa.

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I cosiddetti esercizi di Kegel sono semplici contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico che sostengono uterouretravescica e retto. Questi esercizi devono il proprio nome al ginecologo statunitense A. L'obiettivo principale degli esercizi di Kegel è migliorare il tono muscolare attraverso il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico.

Alcuni fattori possono debilitare i muscoli pelvici: i maggiori imputati sono gravidanzaobesitàsollevamento pesi e menopausa. Gli esercizi di Kegel, completamente "discreti", possono essere eseguiti ovunque, Ginnastica esercizi di Kegel della prostata in ogni momento del giorno: seduti, in piedi, sdraiati o durante il bagno. Per eseguirli sono necessari semplici movimenti controllati:. Alcuni soggetti faticano ad individuare il muscolo pubococcigeo: per riconoscere ed identificare questo muscolo, si consiglia di interrompere il flusso di urina per alcuni secondi durante la minzione.

Su consiglio medico, è possibile avvalersi dell'ausilio di alcuni dispositivi o attrezziutili per individuare il muscolo pubococcigeo e facilitarne l'esercizio. I dispositivi medici più utilizzati a tale scopo sono Ginnastica esercizi di Kegel della prostata, coni vaginali e molle specifiche.

Non necessariamente l'incontinenza urinaria da sforzo necessita di cure farmacologiche specifiche: in simili frangenti, gli esercizi di Kegel sono utilissimi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico Ginnastica esercizi di Kegel della prostata della vescica. I pazienti che soffrono di incontinenza urinaria dovrebbero eseguire gli esercizi di Kegel immaginando di interrompere il flusso di urina, contraendo e rilasciando il muscolo pubococcigeo per alcuni secondi.

L'alternanza di contrazione e rilassamento, ripetuta più volte, rafforza sia lo sfintere urinario che i muscoli del pavimento pelvico, riducendo le perdite urinarie incontrollate. La ginnastica di Kegel è indicata anche come rimedio per il prolasso degli organi pelvici.

Nelle donne che hanno avuto un parto naturale vaginale è possibile osservare una considerevole perdita di tono dei muscoli vaginali, od un loro eccessivo rilassamento: in simili circostanze, la ginnastica di Kegel garantisce, nella maggior pare dei casi, il recupero totale della tonicità muscolare pelvica. Gli esercizi di Kegel si rivelano particolarmente efficaci per le donne in dolce attesa, al fine di "allenare" il pavimento pelvico all'imminente stress fisiologico a cui sarà sottoposto durante le ultime fasi Ginnastica esercizi di Kegel della prostata parto vaginale.

Le donne che praticano regolarmente gli esercizi di Kegel riferiscono di partorire più facilmente: difatti, questa semplice ginnastica del muscolo pubococcigeo aiuta a sviluppare la capacità di controllo dei muscoli durante il travaglio ed il parto. Inoltre, pare che la ginnastica di Kegel durante la gravidanza sia una pratica preventiva per le emorroidi.

L'effetto della ginnastica di Kegel nella sfera sessuale è straordinario: sia l'uomo che la donna possono ottenere un'ottima capacità di controllo sull'orgasmo ed una maggior consapevolezza sulla funzionalità del proprio apparato genitale.

I vantaggi degli esercizi di Kegel in ambito sessuale sono:. In conclusione, l' allenamento del muscolo pubococcigeo si rivela molto utile per rafforzare il pavimento pelvico: esercitando questo muscolo quotidianamente, anche più volte al giorno, è possibile ottenere risultati concreti già nell'arco di poche settimane. Alcuni pazienti, tuttavia, osservano i primi miglioramenti nella sfera sessuale solo dopo mesi, anche praticando regolarmente gli esercizi di Kegel.

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Una ridotta consapevolezza e percezione del proprio perineo, ad esempio, si traduce spesso, anche in ragazze giovani Cosa sono gli esercizi di Kegel? Come si fanno? Perchè farli? Ogni quanto? Ecco tutte le risposte in parole semplici e un video esplicativo. Seguici su. Ultima modifica Guarda il video. Guarda il video su youtube. Per capire Muscolo pubococcigeo: muscolo adibito sia alla regolazione del flusso urinariosia al controllo delle vie del parto.

Il muscolo pubococcigeo, inoltre, si contrae durante l'orgasmo. Frigidità Vedi altri articoli tag Pavimento pelvico. Allenare il piacere sessuale Vedi altri articoli tag Pavimento pelvico - Allenare.

Allenare il piacere sessuale Tra i tanti muscoli del corpo umano ne esiste uno in grado di aumentare il piacere sessuale Il perineo forma con i suoi fasci la regione muscolare della parte inferiore del bacino. Importanza del pavimento pelvico e riabilitazione Come osservato in precedenza, tutta questa complessa struttura muscolare risulta di grande importanza durante tutto l'arco della vita della donna.

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